來(lái)源：中國(guó)軍網(wǎng)-解放軍報(bào) 責(zé)任編輯：郭妍菲 發(fā)布：2025-05-07 07:50:17
加油，新戰(zhàn)友
——海軍航空大學(xué)某訓(xùn)練基地探索新兵體能科學(xué)訓(xùn)練之路
■李承田 辛 越 韓 朝
清晨，第一縷陽(yáng)光穿透薄霧，灑在青島白沙河畔的操場(chǎng)上，金色的光芒與數(shù)百名新兵整齊的身影交織在一起。
嘹亮的口號(hào)聲劃破寧?kù)o，回蕩在訓(xùn)練場(chǎng)上空，新兵以一場(chǎng)3000米跑開(kāi)啟了一天的訓(xùn)練任務(wù)……隨著晨霧逐漸散去，海軍航空大學(xué)某訓(xùn)練基地訓(xùn)練場(chǎng)上也迎來(lái)一片繁忙景象。
體能，是戰(zhàn)場(chǎng)的入場(chǎng)券。良好的體能是完成各項(xiàng)軍事任務(wù)的前提，也是適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練和復(fù)雜戰(zhàn)場(chǎng)環(huán)境的保障，從基礎(chǔ)的跑步、俯臥撐到刺殺、手榴彈投擲，再到更復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，每一步都離不開(kāi)堅(jiān)實(shí)的體能支撐。在新兵訓(xùn)練階段，軍事體育訓(xùn)練也是關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。
該基地以《軍事體育訓(xùn)練大綱》為指引，積極探索科學(xué)訓(xùn)練新模式，根據(jù)新兵體測(cè)數(shù)據(jù)分層分類開(kāi)展軍體訓(xùn)練，通過(guò)一系列創(chuàng)新手段，提升新兵軍體訓(xùn)練質(zhì)效，力求全面發(fā)展新兵體能素養(yǎng)，為戰(zhàn)斗力生成添磚加瓦。
訓(xùn)練間歇，新訓(xùn)班長(zhǎng)組織新戰(zhàn)友進(jìn)行拔河比賽活躍訓(xùn)練氣氛。王安全 攝
一
這里，是新戰(zhàn)友軍旅生涯的起點(diǎn)，也是他們成長(zhǎng)為合格軍人的搖籃。在這里，科學(xué)訓(xùn)練正成為一種新風(fēng)尚。
每周，新兵都會(huì)進(jìn)行一次體能測(cè)試，這是檢驗(yàn)他們一周訓(xùn)練成果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。測(cè)試結(jié)束后，新訓(xùn)班長(zhǎng)會(huì)將成績(jī)整理后錄入電腦，形成詳細(xì)的數(shù)據(jù)記錄。
新兵許耀凱，3000米跑成績(jī)?yōu)?4分17秒，比上周快了20秒，首次達(dá)到及格；
新兵李佳旺，3000米跑成績(jī)?yōu)?4分18秒，比上周快了12秒，穩(wěn)步提升；
……
在該訓(xùn)練基地，一場(chǎng)關(guān)于軍體訓(xùn)練理念的革新正悄然展開(kāi)。以往，訓(xùn)練主要依賴于新訓(xùn)班長(zhǎng)、軍體教員的經(jīng)驗(yàn)結(jié)合新兵的主觀感受來(lái)實(shí)施，這種方法雖然有一定的效果，但缺乏精準(zhǔn)性和系統(tǒng)性。如今，該基地逐步引入數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)的軍體訓(xùn)練模式，將傳統(tǒng)的“經(jīng)驗(yàn)練”轉(zhuǎn)變?yōu)椤熬珳?zhǔn)練”，通過(guò)數(shù)據(jù)采集和系統(tǒng)分析科學(xué)指導(dǎo)軍體訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果。
“通過(guò)新兵的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，我們能夠更精準(zhǔn)地了解他們的體能狀況和訓(xùn)練進(jìn)度?！毙掠?xùn)班長(zhǎng)畢可成說(shuō)。
數(shù)據(jù)可視化，讓數(shù)據(jù)會(huì)說(shuō)話。
每周，新兵的體能數(shù)據(jù)都會(huì)被展示在訓(xùn)練專修室里，新訓(xùn)班長(zhǎng)圍坐在一起，認(rèn)真分析各種數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)化而成的圖形、圖標(biāo)、柱狀圖和曲線圖等，研究每名新兵的體能成績(jī)變化。他們不僅關(guān)注整體的訓(xùn)練情況，更看重每名新兵在各個(gè)課目上的具體表現(xiàn)。
通過(guò)對(duì)比過(guò)去幾周的測(cè)試數(shù)據(jù)，新訓(xùn)班長(zhǎng)楊志發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題。他自己所帶區(qū)隊(duì)新兵的3000米跑成績(jī)波動(dòng)較大。結(jié)合分段成績(jī)，他發(fā)現(xiàn)是因?yàn)橛行┬卤€沒(méi)適應(yīng)3000米跑的節(jié)奏，有時(shí)在前半程跑得過(guò)快導(dǎo)致后程乏力，有時(shí)又因?yàn)樵趶?qiáng)調(diào)控制節(jié)奏的情況下前半程跑得過(guò)慢，導(dǎo)致難以取得好成績(jī)。
為此，該區(qū)隊(duì)決定引入“配速員”機(jī)制，安排專人按照及格、良好、優(yōu)秀等不同配速進(jìn)行領(lǐng)跑。新兵可根據(jù)自身體能情況，選擇跟隨相應(yīng)配速員進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)通過(guò)重復(fù)練習(xí)來(lái)適應(yīng)3000米跑的節(jié)奏。經(jīng)過(guò)兩周的訓(xùn)練后，該區(qū)隊(duì)新兵3000米跑成績(jī)大幅波動(dòng)的情況得到有效改善。在沒(méi)有配速員幫助的情況下，新兵3000米跑的成績(jī)也實(shí)現(xiàn)了全員及格。
以數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，新兵的軍體訓(xùn)練過(guò)程變得更加科學(xué)，也更加細(xì)化和精準(zhǔn)。經(jīng)過(guò)6周的訓(xùn)練，新兵張廣鑫的仰臥卷腹成績(jī)從15次提升到51次，何曉峰的引體向上成績(jī)從4個(gè)進(jìn)步到15個(gè)，劉軒初的3000米跑成績(jī)從18分32秒縮短到13分42秒……
新兵看到了自己的成長(zhǎng)，新訓(xùn)班長(zhǎng)根據(jù)數(shù)據(jù)反饋，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，確保每名新兵都能在訓(xùn)練中取得進(jìn)步。這一創(chuàng)新的訓(xùn)練理念，正逐步改變?cè)摶氐挠?xùn)練模式，為新戰(zhàn)友的成長(zhǎng)提供了更科學(xué)的指導(dǎo)。
二
草木萌發(fā)，春山可望，萬(wàn)象更新。
“從這里學(xué)會(huì)打仗，從這里走向戰(zhàn)場(chǎng)”，一條醒目的標(biāo)語(yǔ)懸掛在該基地訓(xùn)練場(chǎng)上。標(biāo)語(yǔ)前，新兵正跟著音樂(lè)的節(jié)奏，生龍活虎地開(kāi)展“9個(gè)100”基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。
這是該基地為幫助新兵快速提高體能素質(zhì)而設(shè)計(jì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作組合，包括深蹲、開(kāi)合跳、胯下?lián)粽啤⒅庾蚕?、俯臥登山跑、高抬腿、俯臥撐、仰臥卷腹和平板支撐。在每天早操和訓(xùn)練前，新兵都會(huì)通過(guò)這些動(dòng)作進(jìn)行熱身訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練課目的特點(diǎn)，安排3個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作的分組訓(xùn)練。最終實(shí)現(xiàn)每天完成“9個(gè)100”訓(xùn)練。
這些訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)新兵的核心肌群力量，還為他們完成高難度訓(xùn)練課目筑牢了基礎(chǔ)?！巴瓿蛇@些訓(xùn)練感覺(jué)越來(lái)越輕松，我就知道自己肯定是進(jìn)步了。”新兵羅陽(yáng)高興地說(shuō)。
為了持續(xù)激發(fā)新兵的訓(xùn)練熱情，該基地各區(qū)隊(duì)每周組織尖兵比武活動(dòng)。在比武中，新兵圍繞基礎(chǔ)體能、軍事技能等內(nèi)容展開(kāi)激烈角逐。
入營(yíng)第六周，新兵耿健超憑借出色的表現(xiàn)，以總分75.9的優(yōu)異成績(jī)榮獲“綜合訓(xùn)練尖兵”稱號(hào)；王若儼在槍支分解結(jié)合中以37秒的最快成績(jī)脫穎而出，獲得“單項(xiàng)尖兵”榮譽(yù)。
比武結(jié)束后，各課目的尖兵成績(jī)會(huì)在大屏幕上滾動(dòng)展示。這不僅為尖兵們帶來(lái)了榮譽(yù)感，也激勵(lì)著全體新兵努力提升自己的能力和水平。
因?yàn)樵跇屩Х纸饨Y(jié)合課目中出現(xiàn)失誤，新兵楊馮欽沒(méi)能登上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。“這次有點(diǎn)可惜。下次我要更加努力，爭(zhēng)取上榜。”他說(shuō)。
接下來(lái)，該基地還將在比武中增加戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)動(dòng)作和蛙泳等課目，新兵正摩拳擦掌，期待在每周的比武中突破自我，爭(zhēng)奪訓(xùn)練尖兵稱號(hào)。
此外，該基地還借鑒了國(guó)內(nèi)外體壇先進(jìn)的體能訓(xùn)練體系，如EXOS體能訓(xùn)練體系。該體系中的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和能量系統(tǒng)發(fā)展練習(xí)，對(duì)新兵進(jìn)行3000米跑和單雙杠的訓(xùn)練大有裨益。
在訓(xùn)練場(chǎng)上，新兵正進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。通過(guò)深蹲跳、單腿跳等動(dòng)作，新兵的腿部肌肉力量和爆發(fā)力得到顯著增強(qiáng)。這種訓(xùn)練不僅讓他們?cè)谂懿綍r(shí)能夠更快速地發(fā)力，還提高了肌肉的反應(yīng)速度和耐乳酸能力，使他們?cè)?000米跑中能夠保持更穩(wěn)定的節(jié)奏并提高成績(jī)。
同時(shí)，能量系統(tǒng)發(fā)展練習(xí)也在新兵訓(xùn)練中發(fā)揮了重要作用。通過(guò)間歇跑、沖刺跑等高強(qiáng)度訓(xùn)練，新兵的有氧和無(wú)氧耐力得到了全面提升。這種訓(xùn)練優(yōu)化了身體的能量代謝能力，使新兵在沖刺階段能夠保持高速度，減少疲勞感，進(jìn)一步提高了3000米跑的沖刺能力。
同時(shí)，該基地還融合了超量恢復(fù)法、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法、周期訓(xùn)練法等多種科學(xué)訓(xùn)練方法，根據(jù)每個(gè)新兵的體能狀況量體裁衣、科學(xué)施訓(xùn)，助力他們突破體能瓶頸，全面提升體能素質(zhì)。
三
訓(xùn)練傷，一直都是新兵訓(xùn)練中必須面對(duì)的一道難關(guān)。如果預(yù)防措施做得不到位，訓(xùn)練傷就有可能成為一只“攔路虎”，不僅會(huì)讓訓(xùn)練進(jìn)度中斷，還會(huì)影響新兵參加軍體訓(xùn)練的熱情。
為了預(yù)防訓(xùn)練傷，降低訓(xùn)練傷風(fēng)險(xiǎn)，該基地在訓(xùn)練伊始就引入了功能性動(dòng)作篩查（FMS）評(píng)分體系，全面評(píng)估新兵訓(xùn)練的動(dòng)作模式。
功能性動(dòng)作篩查通過(guò)7個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作測(cè)試，新訓(xùn)班長(zhǎng)能夠精準(zhǔn)發(fā)現(xiàn)新兵在關(guān)節(jié)靈活性、肌肉力量穩(wěn)定性等方面存在的問(wèn)題，從而為每名新兵量身訂制糾正方案。該基地軍體教員李相男表示，“在訓(xùn)練過(guò)程中，我們根據(jù)功能性動(dòng)作篩查的結(jié)果及時(shí)調(diào)整新兵的動(dòng)作，糾正他們不規(guī)范的姿勢(shì)，避免因錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致訓(xùn)練傷?！?/p>
新兵趙康在跨欄步測(cè)試中，軀干出現(xiàn)過(guò)度扭轉(zhuǎn)，這表明他的核心肌群穩(wěn)定性不足。新訓(xùn)班長(zhǎng)為他安排了平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等核心肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)4周的訓(xùn)練，他的進(jìn)步十分明顯。
新兵陳梓軒入伍前熱愛(ài)跑步，但在長(zhǎng)距離跑步后經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋疼痛難忍的情況，往往需要休息數(shù)日才能緩解。入伍后，他在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)也出現(xiàn)了膝蓋疼痛的問(wèn)題。通過(guò)功能性動(dòng)作篩查，新訓(xùn)班長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)他存在髖關(guān)節(jié)靈活性不足的問(wèn)題，隨即為他制訂了專門的糾正訓(xùn)練計(jì)劃。
在新訓(xùn)班長(zhǎng)的指導(dǎo)和鼓勵(lì)下，陳梓軒經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的糾正訓(xùn)練，不僅深蹲動(dòng)作的規(guī)范性得到明顯改善，膝蓋酸痛的問(wèn)題也得以解決。在最近幾次3000米跑測(cè)試中，他不僅成績(jī)得到大幅提升，也沒(méi)有再次出現(xiàn)膝蓋疼痛的困擾。
除了功能性動(dòng)作篩查，該基地在新兵訓(xùn)練后的恢復(fù)環(huán)節(jié)也下足了功夫。每個(gè)隊(duì)都配備了理療室，新兵可以在訓(xùn)練結(jié)束后前往理療室進(jìn)行按摩放松，緩解肌肉疲勞。
在一次長(zhǎng)跑訓(xùn)練后，新兵吳兆征感到腿部肌肉酸痛。他前往理療室，與戰(zhàn)友一起相互按摩放松。他們按照學(xué)習(xí)的基本按摩方法，重點(diǎn)放松腿部肌肉。按摩結(jié)束后，吳兆征還在班長(zhǎng)的建議下，貼上了肌貼，進(jìn)一步緩解肌肉疲勞。第二天，他腿部的酸痛感明顯減輕。
在科學(xué)的訓(xùn)練和有效的恢復(fù)保障下，新兵的體能素質(zhì)不斷提升，訓(xùn)練傷的發(fā)生率明顯降低，訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性也得到了更好保障。
為適應(yīng)練兵備戰(zhàn)對(duì)官兵體能提出的新要求，該基地以創(chuàng)新的心態(tài)去擁抱變化，在訓(xùn)練方法創(chuàng)新、訓(xùn)練理念更新中提升軍體訓(xùn)練的質(zhì)效，全面錘煉新兵的體能素質(zhì)。
