來源：中國軍網-解放軍報 責任編輯：烏銘琪 發(fā)布：2025-06-04 06:59:35
精準指導強體魄
——武警海南總隊開展《軍事體育訓練大綱》宣講暨“送教下基層”活動見聞
■王 坤 王翔宇 毛文秀
戰(zhàn)斗體能訓練。王翔宇攝
夏日的瓊島，驕陽似火，訓練場上蒸騰著灼人的熱浪。伴隨著一陣急促的集合哨劃破長空，一場高強度戰(zhàn)斗體能訓練在武警某營區(qū)火熱展開。
不久前，《軍事體育訓練大綱》（以下簡稱《大綱》）正式施行。為了幫助官兵學懂弄通，武警海南總隊邀請中央軍委訓練管理部軍事體育訓練中心教練和武警部隊大綱編修組成員到各支隊開展“送教下基層”活動，為官兵進行《大綱》宣講，針對官兵關心的戰(zhàn)斗體能課目進行現場演示和互動教學，同時開展訓練傷防治科普活動。
一
“《大綱》堅持任務牽引、緊貼實戰(zhàn)，立足部隊探索實踐基礎，重點在改進動作、優(yōu)化標準、更新課目上下功夫?！眮碜晕渚抗賹W校的軍體教員姚羽向官兵詳細介紹了《大綱》編修動因、主要內容及軍事體育考核內容、標準和訓練方法。
“調整后，軍事體育訓練內容體系更加簡潔清晰、目標指向更加精準聚焦、內容設置更加銜接有序，有利于部隊按需選擇科學組訓、提升軍事體育訓練質效?！币τ鸨硎?，“面對未來戰(zhàn)場上的強勁對手，新增課目不僅是為了提升官兵體能，更主要的是強化實戰(zhàn)技能。”
《大綱》在實用技能中新增格斗類課目，創(chuàng)設徒手格斗、持械格斗等7個實戰(zhàn)性強的格斗內容，提升官兵近戰(zhàn)能力和血性膽氣，受到不少單位的青睞。
來自軍事體育訓練中心的格斗教練馬曙光圍繞該課目進行實戰(zhàn)教學。他以啟發(fā)式提問切入，拋出“狹窄空間遇襲如何應對”等問題，引導官兵主動思考格斗技巧的應用場景，課堂討論氛圍十分熱烈。
從標準格斗姿勢教起，馬曙光教練向官兵系統(tǒng)傳授拳、腿技法及防守要領，同時開展雙人掩護進攻、多人包抄等實戰(zhàn)戰(zhàn)術配合訓練。在模擬對抗環(huán)節(jié)，他不斷穿梭于訓練場地，一旦發(fā)現官兵出現步伐不穩(wěn)、發(fā)力錯誤等問題，便立即上前糾正指導。
參訓官兵興趣濃厚，全情投入，訓練成效顯著。中士卞倪天感嘆：“以前覺得格斗主要靠力量，現在明白這是智慧與體力的結合。跟著教練學的實戰(zhàn)技巧，讓我在執(zhí)行任務時更有底氣?！?/p>
二
《大綱》明確，軍體訓練由以健康體能為主向以戰(zhàn)斗體能為主轉變，提高軍事體育訓練對部隊戰(zhàn)斗力的貢獻率。戰(zhàn)斗體能訓練圍繞實戰(zhàn)需求設計，提升軍人在復雜戰(zhàn)場環(huán)境下執(zhí)行任務的能力。
針對官兵關心的通用戰(zhàn)斗體能，幾名軍體訓練專家還為官兵演示了連貫考核的標準流程和動作技巧。
“翻滾輪胎，可不能單純靠力氣！”軍體教員許沛龍對通用戰(zhàn)斗體能考核中涉及到的動作逐個進行演示。只見他弓身抱住輪胎邊緣，雙臂驟然發(fā)力，輪胎在地面轟然翻轉?！坝柧殨r要下蹲沉肩，雙手緊扣輪胎底部，利用腿部蹬地、腰部扭轉與手臂協(xié)同發(fā)力，將輪胎翻轉?！痹S教員邊演示邊講解，“訓練時需循序漸進，從低重量輪胎開始，逐步增加負重，配合間歇訓練增強爆發(fā)力。戰(zhàn)場上搬運彈藥箱、戰(zhàn)場救護的發(fā)力方式和這個相差無幾?！?/p>
通用戰(zhàn)斗體能中的鉆越高低桿訓練，是模擬實戰(zhàn)中穿越復雜障礙、規(guī)避敵方封鎖線的核心課目。許教員介紹道，鉆越低桿時，可用手輕推地面加速。在高低桿隨機組合中流暢切換動作，能夠提升官兵的身體協(xié)調性、柔韌性與應急反應能力。
實操演練過后，某支隊幾個中隊分別推選出一名官兵，一場小比武在軍體訓練場上展開。其中，一個體格較瘦的戰(zhàn)士引起了大家的注意，他是來自某警勤中隊的下士湛金月。
“不錯，動作很標準！”在翻滾輪胎課目中，輪胎在湛金月手中被一次次翻轉，每一次發(fā)力都伴隨著沉重的悶響，他的動作贏得了軍體訓練專家的認可。訓練場上，掌聲雷動。這不僅是對成績的認可，更是戰(zhàn)友們對他全程保持動作標準、頑強拼搏的肯定。
“《大綱》中增加了戰(zhàn)斗體能考核課目后，不少戰(zhàn)友走進健身房，大家一起進行力量訓練。這次，軍體訓練專家?guī)椭覀冋页隽似綍r訓練中的一些錯誤的動作和方式?！弊呦卤任鋱?，湛金月笑著說。
三
為了幫助官兵找到更適合自己的軍體訓練方法，《大綱》對應每個考核課目設置8~10個輔助練習，為部隊組訓提供參考方案。
一些體能素質相對薄弱的官兵在軍體教員的帶領下專注進行戰(zhàn)斗體能分解項目訓練。在彈力帶輔助訓練區(qū)，官兵將彈力帶一端固定，俯身呈弓步姿勢，雙手緊握彈力帶另一端，手臂與核心肌群協(xié)同發(fā)力完成前推動作。每一次拉伸，彈力帶發(fā)出緊繃的嗡鳴，不僅鍛煉了上肢爆發(fā)力，更讓軀干在抗阻訓練的過程中增強控制力。
平衡訓練區(qū)內，官兵單腳站立在波速球上，嘗試保持身體穩(wěn)定。他們目視前方，雙手平舉，努力調整重心，完成抬腿、轉體等動作。為進一步提升訓練難度，有的官兵還手持啞鈴，站在波速球上進行手臂屈伸訓練，挑戰(zhàn)自我。
這些分解訓練看似單一，針對性卻很強，從肌群力量到身體協(xié)調性，全面提升官兵的體能素質。
作為支隊的軍體訓練尖子，二級上士劉備對此感觸頗深。波速球深蹲推舉輔助訓練曾讓他暴露短板——雙腳踩在波速球上，他因核心控制力不足，起身時身體頻繁晃動，難以連貫完成啞鈴推舉?！霸诨蝿拥那蝮w上做復合動作，比在平地上要難數倍?！眲涮寡?。
在軍體訓練專家的建議下，他從基礎平衡能力練起：先在平地上進行“無球深蹲+推舉”動作定型，確保肌肉記憶精準；再站上波速球進行靜態(tài)深蹲，雙手扶墻維持平衡，專注感受腳掌與球面的著力點。隨著穩(wěn)定性提升，他逐步脫離支撐物，加入啞鈴負重，并嘗試在深蹲最低點停頓3秒，強化肌肉耐力。
經過一段時間的訓練，劉備已能在波速球上完成標準的“深蹲推舉循環(huán)訓練”，動作較為穩(wěn)定。他將自己的訓練經驗分享給戰(zhàn)友：“平衡訓練不是站穩(wěn)就行，而是要在動態(tài)失衡中找到肌肉發(fā)力的臨界點，就像實戰(zhàn)中踩在碎石堆或斜坡上進行射擊，只有在平時把不穩(wěn)定練到下意識穩(wěn)定，才能在任務中更有把握。”
“部分官兵在戰(zhàn)斗體能的動作規(guī)范、負荷把控以及心理調適上存在短板?！笨傟狀I導表示，“后續(xù)，我們會重點從訓練內容、訓練方式方法、組訓管理和條件保障等方面指導官兵展開訓練，增加軍體訓練骨干集訓等常態(tài)化實踐活動，舉辦軍體訓練成果交流會，讓官兵分享經驗，形成持續(xù)性正向引導和激勵?！?/p>
四
與此同時，配套開展的訓練康復指導活動在官兵中收獲良好反響。針對軍事體育訓練中膝關節(jié)磨損、跟腱炎、足底筋膜炎等下肢常見傷病，軍體教員通過理論講解與實操演示，為官兵揭開傷病成因與防治奧秘。
“落地時膝蓋內扣會使半月板承受更大的壓力，反復沖擊易引發(fā)磨損和撕裂?！苯虇T以膝關節(jié)為例，用解剖模型直觀解釋并指出半月板損傷多因熱身不足、突然發(fā)力導致微損傷積累而來。官兵意識到，原來很多訓練傷源于“用力不當”，而非“訓練強度大”。
在宣講現場，軍體教員還為官兵示范動態(tài)熱身與針對性放松技巧——用彈力帶激活臀中肌，避免無效拉伸；針對足底筋膜炎患者，用網球滾動足底3分鐘，配合腳趾抓握訓練緩解筋膜緊張；針對“膝內扣”等發(fā)力問題，定制“單腳平衡+彈力帶抗阻”訓練，強化臀外側肌群力量；對跟腱炎患者，推行“離心訓練法”——踮腳站在臺階邊緣緩慢下放腳跟，增強肌腱韌性……
活動中，官兵還學習了泡沫軸放松髂脛束、動態(tài)拉伸股四頭肌等日常防護動作。某支隊排長孫東旭曾因跑步時落地姿勢不當受傷，在這次宣講中，他掌握了“屈髖緩沖”技巧與膝關節(jié)強化訓練方法，讓他在軍體訓練時不再為膝蓋擔憂。
更重要的是，通過這次宣講，官兵樹立了“科學訓練、主動預防”的理念，讓高強度軍體訓練與身體機能維護實現良性平衡，助力軍體訓練質效提升。
