循序漸進遠離崴傷

【鏡頭回放】新戰(zhàn)士小張個性好強，訓練作風過硬，在新兵連就是訓練尖子，下連后深得班長“厚愛”。前不久，小張所在班組織400米障礙課目訓練，班長示范了兩遍，叮囑了幾句后，為激發(fā)班里新戰(zhàn)士訓練熱情，指定小張第一個連貫完成前半程障礙訓練。小張不負班長的期望，利索地通過了前4個障礙，從云梯上下來時，他沒拿準班長所教的動作要領，稍一分神把腳崴了，扭傷了踝關節(jié)。?

【病因分析】部隊冬季體能訓練常見傷為扭傷、摔傷及疲勞性骨折，原因多為準備活動不到位、技術動作不熟練、訓練組織不嚴格、保護措施不完善等。冬季氣溫低，肌肉收縮，關節(jié)僵硬，在進行跑步、翻越、攀高、跳躍等訓練時，如果落地時身體重心不穩(wěn)或發(fā)生偏移，很容易發(fā)生扭傷，甚至是骨折。如果新戰(zhàn)士身體素質(zhì)較差，肢體力量及協(xié)調(diào)性不強，也會增加在訓練中受傷的幾率。另外，有的訓練場地凹凸不平，一旦動作沒有做好或要領沒有掌握，都可能引起踝關節(jié)扭傷。

【為您支招】組訓者應該堅持科學組訓、循序漸進的原則，不能急于求成，尤其是在障礙、器械等訓練中，要向新兵系統(tǒng)地介紹正確的訓練方法，幫助其掌握正確的動作要領，避免因動作錯誤而扭傷踝關節(jié)。新兵下連訓練初期，不應隨意增加運動強度和運動量，特別是對新戰(zhàn)士不能要求“一步到位”?？刂坪糜柧殢姸?，訓練量應由少到多、由弱到強，訓練課目應由簡到繁、由易到難。加強訓練保護，對于訓練適應能力差的新戰(zhàn)士，在特別加以關注的同時，還要指派專人負責幫帶。新戰(zhàn)士要有自我保護意識，在進行訓練時要集中精力，注意自我保護，減少外力對身體造成不必要的損傷。

準備充分防止岔氣

【鏡頭回放】1月7日下午，該團五連進行5千米跑準備活動，戰(zhàn)士們做好了充分準備，身體預熱完畢，個個躍躍欲試。“預備……跑！”隨著該連連長翟凱一聲令下，大家一起加速沖了出去。5名剛執(zhí)勤歸來的新戰(zhàn)士來不及做準備活動，也加入了跑步的隊伍。行程還未過半，兩名新戰(zhàn)士就岔氣了，雙手叉腰、表情痛苦，漸漸放慢了速度，翟連長發(fā)現(xiàn)情況后讓他倆中途終止了訓練。訓練結(jié)束后，翟連長告訴他們：“積極參加體能訓練的做法值得肯定，但是沒做準備活動就進行劇烈運動卻非常不科學，不僅影響訓練質(zhì)量，更會影響身體健康。”

【病因分析】岔氣在醫(yī)學上稱之為呼吸肌痙攣，多發(fā)生在右下肋部，在運動停止后疼痛便會緩解。新戰(zhàn)士剛到部隊不久，尤其是家在南方的戰(zhàn)友還沒有完全適應北方寒冷天氣，運動中大口吸入冷空氣，很容易發(fā)生岔氣。岔氣大多是因為準備活動不充分引起的，身體突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)，內(nèi)臟器官在短時間內(nèi)無法提供肌肉運動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，就會出現(xiàn)痙攣。此外，跑步時呼吸頻率太快而深度不夠，也容易使呼吸肌連續(xù)過急收縮，長時間得不到放松，從而引發(fā)岔氣。

【為您支招】俗話說，磨刀不誤砍柴工。防止岔氣首先要做好充分的準備活動。體能訓練時，可以采取“231”體能訓練法，將1小時體能訓練時間分為3個部分，即20分鐘準備活動、30分鐘訓練展開、10分鐘調(diào)整放松。另外，掌握正確的呼吸方法也十分必要。戰(zhàn)友們在冬季進行體能訓練時，應盡量用鼻子呼吸，若用嘴巴呼吸時，要半張口，讓空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣直接刺激氣管。出現(xiàn)岔氣時，可以及時調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅持一段時間后一般都會自然緩解。如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者握拳由上到下輕捶左右兩側(cè)胸腔等方法緩解。另外，躺在墊子上反復滾動身體，也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失。