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干果
1/2杯干果含有超過100卡路里的熱量。
比起干果,專家更建議食用新鮮或者冷凍水果。水果可以選擇更大的,熱量卻很低,更易產生飽腹感。
酸奶
酸奶是很好的鈣和維生素D來源,但是一些廠商在其中加入了更多的脂肪和糖,為的是制作更為美味的果凍甜甜圈。
最好選擇希臘酸奶,普通酸奶可以提供兩倍于新款式的蛋白質和一半的碳水化合物。
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