5.干果是能量補充劑

在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力

。所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

6.牛奶很重要

每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協(xié)助

大腦調解睡眠。