B計(jì)劃：適度玩耍

方法：夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時間，最好別超過45分鐘。

在晚間使用手機(jī)或平板電腦時，應(yīng)把光線調(diào)暗一點(diǎn)，且一次性注視屏幕時間不要超過15分鐘，通過遠(yuǎn)眺的方式緩解視疲勞。

據(jù)國外研究表明，在床上使用1個多小時的手機(jī)、平板電腦或者其他會發(fā)光的電子產(chǎn)品，會減少人體生成褪黑激素，一旦褪黑激素受到了抑制，生理周期將受到影響，使睡眠處于淺狀態(tài)。