5.堅(jiān)果。以重量為100g的堅(jiān)果為例，核桃仁含鈣量為108mg、榛子仁為316mg、開(kāi)心果為108mg。不過(guò)，因?yàn)閳?jiān)果含有的油脂和熱量通常比較高，每天最多吃30g左右即可。