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運動前：地瓜+豆?jié){

運動后：堅果+雞蛋+高蛋白飲料

運動需要燃料，而食物就是你的燃料，在進行運動(特別是高強度運動)前，一起要記得補充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和碳水化合物，建議在訓(xùn)練前60-90分鐘加餐。而訓(xùn)練后的肌肉就好像一個海綿，正確的補充能帶來更好的肌肉生長。我們建議在訓(xùn)練后的30分鐘內(nèi)進行補充。

推薦蛋白質(zhì)來源如雞肉，魚肉，瘦牛肉，雞蛋白等。碳水化合物最好是低升糖類，如燕麥，糙米，番薯等。