
2、身體信號:臉上長紅色的鱗狀皮疹,以及脫發(fā)
缺乏元素:維生素B7。
它被稱為頭發(fā)維生素。身體會儲存脂溶性維生素,像是維生素A,D,E,K,而水溶性的維生素如絕大多數(shù)維生素B不能被儲存。如果要增肌的話要牢記:吃生雞蛋會讓你更容易患病,因為生雞蛋中的一種蛋白質能夠減弱身體對維生素B7的吸收。
解決方法:吃多點熟雞蛋(這種蛋白質在加熱后會分解)、三文魚、鱷梨、蘑菇、菜花、大豆、堅果、蔓越莓和香蕉。
3、身體信號:紅色或白色粉刺狀的凸點,通常在臉頰、手臂、大腿和臀部
缺乏元素:必要的脂肪酸和維生素A,D。
解決方法:減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入,增加健康的脂肪酸攝入。飲食上可多吃三文魚、沙丁魚、核桃或杏仁類的堅果和奇亞籽、亞麻籽等種子類食物。而補充維生素A,要堅持多吃綠葉菜和彩色的蔬菜像是胡蘿卜、紅薯和紅甜椒。吃這些能夠補充β胡蘿卜素,是身體合成維生素A的原料。而維生素D,最有效的方法是吃綜合維生素藥片,2000個單位每天就夠了。