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2、身體信號：臉上長紅色的鱗狀皮疹，以及脫發(fā)

缺乏元素：維生素B7。

它被稱為頭發(fā)維生素。身體會儲存脂溶性維生素，像是維生素A,D,E,K，而水溶性的維生素如絕大多數(shù)維生素B不能被儲存。如果要增肌的話要牢記：吃生雞蛋會讓你更容易患病，因為生雞蛋中的一種蛋白質能夠減弱身體對維生素B7的吸收。

解決方法：吃多點熟雞蛋(這種蛋白質在加熱后會分解)、三文魚、鱷梨、蘑菇、菜花、大豆、堅果、蔓越莓和香蕉。

3、身體信號：紅色或白色粉刺狀的凸點，通常在臉頰、手臂、大腿和臀部

缺乏元素：必要的脂肪酸和維生素A,D。

解決方法：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，增加健康的脂肪酸攝入。飲食上可多吃三文魚、沙丁魚、核桃或杏仁類的堅果和奇亞籽、亞麻籽等種子類食物。而補充維生素A，要堅持多吃綠葉菜和彩色的蔬菜像是胡蘿卜、紅薯和紅甜椒。吃這些能夠補充β胡蘿卜素，是身體合成維生素A的原料。而維生素D，最有效的方法是吃綜合維生素藥片，2000個單位每天就夠了。