膝關節(jié)，是人體最大最復雜的關節(jié)，又是人體主要承重關節(jié)，正常人的膝關節(jié)平均可承重35公斤。承受重量越多，軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節(jié)退化變快。

膝關節(jié)負重與體位的關系

· 躺下來的時候，膝關節(jié)的負重幾乎為零

· 站起來和走路的時候，膝關節(jié)的負重大約是1—2倍

· 上下坡或上下階梯的時候，膝關節(jié)的負重大約是3—4倍

· 跑步時，膝關節(jié)的負重大約是4倍

· 打球時，膝關節(jié)的負重大約是6倍

· 蹲和跪時，膝關節(jié)的負重大約是8倍

年齡與膝關節(jié)的狀態(tài)

15歲以前，膝關節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關節(jié)附近。

15 ~ 30歲，膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。

30 ~ 40歲，髕骨軟骨出現(xiàn)早期輕度磨損，是一個脆弱期，可有短期的酸痛感，常持續(xù)幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。從此，對膝關節(jié)的使用不能再隨心所欲了。

40 ~ 50歲，久行后，膝關節(jié)內(nèi)側容易出現(xiàn)酸痛，輕揉之后會緩解。膝關節(jié)的半月板作用是緩沖震動、保持穩(wěn)定；人體重量的60%都是由膝關節(jié)內(nèi)側支撐，因此內(nèi)側半月板的退變發(fā)生較早，又因為半月板有神經(jīng)分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關節(jié)了。

50歲以上，膝關節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”將到，如軟骨全層磨損，關節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時應該節(jié)約使用關節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可使用拐杖來減輕膝關節(jié)承受的壓力。

膝關節(jié)的日常保健

· 久行后，當膝關節(jié)覺得不舒服時就應立即休息；

· 不做超大運動量的鍛煉，如快跑、跳高、跳遠；

· 盡可能少的采用半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步；

· 保持理想體重以減輕膝關節(jié)的負擔；

· 不做膝關節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半月板損傷；

· 注意膝關節(jié)的保暖，可以穿長褲、護膝；

· 避免過度鍛煉及外傷，游泳鍛煉為佳；

· 少搬重物，少穿高跟鞋；

· 一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝關節(jié)承受的撞擊和壓力；腳背盡可能與鞋子緊密貼敷，寬窄、長度合適，能正確保持足弓的弧度；鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度；可穿坡跟鞋，鞋底太平則走路時容易疲倦；鞋底上最好帶有防滑紋。