張莉、段育忠、喬見萌，解放軍第306醫(yī)院保健科

骨質(zhì)疏松是一種衰老的表現(xiàn)，當(dāng)伴有腰背痛、骨折或神經(jīng)癥狀，則成為一種疾病，應(yīng)當(dāng)引起重視。骨質(zhì)疏松有原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，一般以原發(fā)性骨質(zhì)疏松為主，隨著年齡的增加和身體機(jī)能退化而出現(xiàn)。在日常生活中，注意以下幾方面問題，可以控制骨質(zhì)疏松的發(fā)展。

第一，選擇適合的運(yùn)動

不管是否已出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，規(guī)律運(yùn)動是保持及增加骨量的最好方法，但是運(yùn)動方式、運(yùn)動量需根據(jù)每個人的情況在不同時期做出相應(yīng)的調(diào)整。

比如原先一直運(yùn)動的人可以按原來的運(yùn)動方式及運(yùn)動量，但是以運(yùn)動到開始感覺累，休息后第二天能完全恢復(fù)為標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動量可以隨著體能的增加而適當(dāng)增加，如果感覺比平時疲勞，則需將運(yùn)動量減少，同時做好熱身運(yùn)動。

而對于少運(yùn)動或不運(yùn)動的人來說，最好先從散步開始，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量。