眾所周知，骨質疏松最常見的并發(fā)癥就是骨折，于是一些骨質疏松患者對運動敬而遠之，害怕一不小心就骨折了。有自我保護意識固然很好，但生命在于運動，骨折疏松患者也是如此。

下面由西南醫(yī)院骨科運動醫(yī)學中心的專家們?yōu)榇蠹抑v解骨質疏松癥患者應如何運動。

骨質疏松癥患者應加強運動

骨質疏松癥除了骨痛、抽筋等癥狀外，還有一點要注意，就是骨的脆性增加，容易發(fā)生骨折。所以骨質疏松癥應積極診斷與治療，千萬不可掉以輕心，任其發(fā)展。除了采取及時的治療，適當?shù)倪\動鍛煉也非常重要。

對骨質疏松癥患者，主張柔韌性訓練，可以使身體保持平衡，防止摔倒。

1、慢跑

這是一種永不過時的運動，深受大家歡迎，無論你在什么地方、什么時間，都可以進行，是使骨骼健康的好方式。跑步者可根據(jù)自身的健康狀態(tài)調整跑步速度。

2、太極

太極是一種緩慢的、優(yōu)雅的運動，強調身心協(xié)調，具有健骨的功能。研究發(fā)現(xiàn)，太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質流失的速度，一些女性每天練習太極45分鐘，一周5次，持續(xù)1年，與其他人相比，骨質丟失的速度減慢了1/3。

3、瑜伽

瑜伽可以鍛煉人的平衡和協(xié)調能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態(tài)。

4、徒步旅行

這種方式可以增加骨骼密度，尤其是髖部骨骼。如果選擇爬山，上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。

5、球拍類運動

比如網(wǎng)球、羽毛球等，每一次擊球都可以加強持球拍的上肢、手腕和肩膀的力量，在跑動的過程中也可以訓練髖部，在努力搶救位置較低的球時也訓練了腰部。

另外，多做力量訓練，可增強肌肉力量，可防止骨質疏松。比如拉啞鈴、健美操，都是增強身體耐力的方法。

骨質疏松癥患者運動要掌握四要點

1、運動強度

在不引發(fā)疼痛及疲勞的范圍內，運動強度越大，對骨的應力刺激也越大，也越有利于骨密度的維持和提高。

2、運動時間

沒有統(tǒng)一的時間標準，但對一般有氧運動來說，運動強度大，時間可短一些，運動強度小，時間可稍長一些。

3、運動頻率

以次日不疲勞為度，一般每周3-5次為宜。在鍛煉的階段性問題上，堅持長期有計劃、有規(guī)律地運動，建立良好的生活習慣，對延緩骨鈣丟失有一定作用。

4、運動項目

選擇運動項目要有目的性，如登樓梯可預防股骨和髖骨部位的骨質疏松、體操訓練可預防腰椎骨質疏松所造成的骨折，逐漸增加抗阻能力，是促進骨質疏松逐漸走向恢復的重要方法。

骨質疏松癥患者在運動時要注意這些事項

如果骨骼已處于虛弱狀態(tài)，那么運動時需要注意以下細節(jié)：因為骨折的風險比正常人大很多，所以對那些有可能讓人摔倒的運動要格外小心，比如下山、溜冰；如果脊柱骨質疏松，那么在練習瑜伽時要避免過度后屈的動作；決定進行任何一項運動之前要咨詢醫(yī)生，尤其是如果正在服用某種影響身體協(xié)調性以及平衡狀態(tài)的藥物。

骨質疏松癥患者應避免下列運動

1、沖擊性強的運動，如跳躍、跑步，這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。

2、需要前后彎腰的運動，如仰臥起坐、劃船等。